Una dieta saludable us pot ajudar a reduir els costos mèdics, però, com justifica la despesa addicional dels aliments saludables? Proveu aquests senzills consells i no hauríeu de:
01 - Comprar productes reduïts
M'agrada fer batuts? Escalfa els plàtans descomptats i congela'ls .
02 - Anar congelat
Les verdures congelades solen ser més fresques i més econòmiques que qualsevol cosa que es pugui trobar a les seccions de productes i conserves de la botiga. Recórrer els passadissos d'aliments congelats, i trobareu grans bosses de verdures a preus de gangues, de vegades tan poc com $ 1 en una bossa.
03 - Cupó
Hi ha cupons per aliments saludables. Conegueu on trobar cupons per a productes frescos , carn i productes ecològics , i feu un gran tros de la vostra factura de supermercat.
04 - Compreu localment
El vostre lloc de producció local o el mercat dels agricultors pot ser una gran font per a comerciants saludables. Per obtenir les millors ofertes, compreu sovint i busqueu productes reduïts o especials especials
05 - Cuinar des de zero
La majoria dels aliments es poden fer millors i més barats a casa. Expandeixi el seu repertori de cuina, i elimineu molta quantitat de sodi, sucre i conservants que s'amaguen en aliments processats.
Feu el vostre propi brou de verdures , llavors de pollastre , pizza i pa . Hi ha moltes receptes gratuïtes a Internet.
06 - Botiga dòlar arbre
L'arbre de dòlar ven més menjar que mai, incloent aliments refrigerats i congelats. És un lloc ideal per acollir les fruites i verdures congelades, així com el pa integral. Pregunteu a un caixer el dia que reben les entregues de pa, de manera que arribeu abans de venir.
07 - Menja de temporada
Les fruites i verdures són les més barates i més saboroses quan estan a la temporada . Planifiqueu el vostre menú al voltant de la temporada d'aquest mes, i eviteu produir el departament.
08 - Creixi el seu propi compte
Baixeu els vostres productes fins i tot més lluny mitjançant el creixement de la vostra pròpia menjar saludable. Comença una parcel·la al pati del darrere, o un jardí de contenidors al pati i gaudeix de fruites i hortalisses pròpies durant tota la temporada. Com les herbes fresques? Augmenteu els vostres favorits a petits testos a la finestra de la cuina i feu-vos un cop d'ull sempre que ho necessiteu.
09 - Visita les granges U-Pick
Tria les teves pròpies fruites i verdures a la granja i seleccioneu menys per lliura. Jugant a un agricultor durant un dia també us farà gaudir d'una excursió divertida, una mica d'exercici i productes més frescos del que es pot trobar al supermercat. Visiteu pickyourown.org per trobar granges properes. A continuació, repasseu alguns amics o familiars per fer un viatge a la granja.
Quan vostè té la seva recompensa a casa congelar o pot fer el que no pugui menjar abans que estigui espatllat. Podeu menjar els aliments conservats durant tot l'any.
10 - Substitució d'ous
Reduïu el consum de colesterol substituint els ous en els productes horneados amb una cullerada de farina de soja. Podeu recollir una bossa per tan sols 2-3 dòlars i durar molt temps.
11 - Substitució d'oli
Retalla els greixos de les pastissos, les magdalenes i altres productes al forn, substituint l'oli en receptes amb una quantitat igual de poma sense sucre afegit sense sucre. No canviarà el sabor de la vostra recepta, sinó que canviarà la seva salut.
Més substituts a provar:
Si teniu moltes ganes de trobar substituts més ingredients poc saludables, podeu considerar canviar la mantega , l' escurçament i la mantega de mantega .
12 - Saltar la sal
El sodi s'albira en molts aliments, i no és una cosa que el seu cos necessita molt. Limiteu el consum mitjançant la compra de versions no salades o de baix contingut en sodi d'aliments enllaunats. Aquest canvi no us costarà un cèntim, de manera que probablement sigui el canvi més simple de tots. També podeu substituir els cubs de lingots o elaborar el vostre propi brou de baix contingut en sodi.