Tractant de fer un aperitiu millor, però frustrat amb la quantitat d'aperitius més saludables semblen costar? A continuació, cal que consulteu aquestes idees barates i saludables. Estan carregats amb els nutrients que necessiteu per mantenir-vos afilats, energizados i retallats.
01 - Palomitas de maíz
Tingueu sempre un cas dels munchies a la tarda, o potser quan veieu la televisió a la nit? Manteniu a mà una bossa de blat de moro amb crispetes de blat de moro. Si utilitzeu un popper d'aire, ni tan sols haureu d'utilitzar oli. Segons The Popcorn Board, una tassa de crispetes de blat de moro de cinc tasses proporciona el 70 per cent dels grans sencers per al dia, sense colesterol i només 100-150 calories. I el cost per porció? A només 11 cèntims. No puc discutir amb això. 02 - Muffins
Els magdalenes comprats a la botiga solen carregar-se amb carbohidrats i sucre, però si feu el vostre, podeu carregar amb grans sencers i altres ingredients bons per a vosaltres. Afegiu carbassa, fruites seques o fruites seques per augmentar el contingut de vitamina. Espolvorear en llavors, fruits secs i grans per obtenir una dosi addicional de fibra i proteïnes. Utilitzeu puré de pomes en lloc d'oli de cuina, per tallar el greix. Si poses les coses correctes als teus muffins, seran el berenar perfecte per mantenir-te plens i alimentar-se entre àpats. Consell d'estalvi: enganxeu els contenidors a granel per al millor repartiment en tots els complements del vostre muffin. Carrega la farina de blat integral quan surt a la venda; llavors, congélelo per mantenir-lo fresc .
- Receptes de muffin saludables per provar
03 - Ous dur bullits
Un ou gran conté sis grams de proteïna d'alta qualitat, 250 mil·ligrams de recolzo de la memòria, sense sucre ni carbohidrats i només 70 calories. Aquesta és una gran quantitat de nutrició per empaquetar-se en un ou de 17 cèntims. Escalfeu un grapat, perquè pugueu portar-los a qualsevol lloc. Es mantindran a la nevera fins a una setmana. El - Més informació nutricional sobre els ous
04 - Snack Mix
Poseu un gran lot de barreja de rastres o barreja de festa per a un snack fàcil d'agafar. Si l'omple d'ingredients rics en energia, com ara fruits secs, llavors i xocolata negra, només serà el que us mantingui en moviment. Altres ingredients útils per incloure en la vostra barreja d'aperitius: coco torrat, panses, nabius secs, patates fregides, albercocs secs, patates fregides de mantega de cacauet i cereal integral. - Receptes saludables per barrejar rastes per provar
05 - Vegetals i Dip
Gaudeix de verdures i salsa, però no tot el greix saturat que ve amb ell? Només cal que utilitzeu iogurt grec baix o sense greix en lloc de la crema agraquina que es demana a la vostra recepta, i teniu un aperitiu que podeu sentir bé. Una altra opció: hummus. Aquest dip a base de fesols està ple de proteïnes i minerals, i és de baixa cal. Tot i que el hummus comprat a la botiga pot ser molt car (al voltant de $ 4 un contenidor), podeu fer el vostre compte per menys de la meitat que. Comenceu amb cigrons secs, en comptes de conserves, per obtenir els majors estalvis. 06 - Popsicles casolans
Necessiteu un aperitiu saludable per a aquells temps que us trobeu desig d'alguna cosa dolça? Prova paleta de casa casolana. Si els fa amb fruita fresca i sense suc de sucre, evitarà tots els edulcorants i colors artificials que estan a l'aguait en versions comercials. Aquí teniu una recepta fàcil per a les papallones de maduixa . 07 - Iogurt grec
Una tassa de iogurt grec conté fins a 22 grams de proteïna, de manera que et mantindrà plena durant hores. Trieu una varietat simple, no o baixa en greixos per mantenir el consum de sucre i greixos avall. A continuació, afegiu mel i fruita fresca per sabor. Al voltant de $ 1 a 1,25 dòlars per cada porció (més el cost dels complements), això és més barat que una barra de refrescos i caramels de la màquina expenedora d'oficines (i no se sentirà culpa després). 08 - Barres de Granola casolanes
Les barres de granola es comercialitzen com a sanes, però algunes contenen fins a 16 grams de sucre per bar. Això és com beure mig llauna de refresc! Estalvieu-vos les calories buides i l'alta etiqueta de preu fent el vostre propi compte. Això us permetrà controlar el contingut del sucre, així com tota la resta que hi entrin. Utilitzeu mel o xarop d'auró, en comptes de xarop de blat de moro. A continuació, pileu les nous, les llavors, les fruites seques, la xocolata i les espècies, fins que arribeu a una combinació de sabor que tempta els vostres gustos. - 35 receptes saludables de la barra de granola